Dormir: O colchão ideal deve ser firme e sobre um estrado inteiriço. Use um travesseiro que preencha o espaço cabeça-ombro e outro entre as pernas ou, um travesseiro baixo para cabeça e nuca e uma almofada em baixo dos joelhos.

Sentar: Evite permanecer sentado durante muito tempo. Essa posição causa uma sobrecarga grande na coluna. Sentado, apoie-se no encosto da cadeira e mantenha os pés no chão e se possível os braços apoiados.

Repousar: Essa é a posição de máximo relaxamento para a coluna e deve ser realizada diariamente por 20 minutos.

Vestir: Sente-se para vestir e para calçar meias e sapatos ou use uma cadeira.

Levantar: Antes de levantar, mexa os braços e as pernas. Vire-se de lado, apoie-se nos braços e ponha as pernas para fora da cama. Para deitar faça o contrário.

Atividades Domésticas: Agache-se para arrumar a cama ou ajoelhe-se.

Trabalhar em pé: Sempre que possível coloque um dos pés sobre uma elevação. Para lavar e passar roupa, encoste a barriga no tanque ou na mesa e use um banquinho ou um tijolinho para apoiar o pé. Coloque o balde com a roupa molhada em cima de uma cadeira para prendê-la no varal, que deverá estar na altura de seu rosto. Alongue o cabo das vassouras, rodos e pás, para não curvar-se durante a limpeza.

Realização de Trabalhos Manuais: Coloque uma almofada no colo para apoiar os cotovelos, evite abaixar muito o pescoço.

Leitura, escrita e TV: Procure apoiar os cotovelos nos braços da cadeira ou mesa, evite abaixar muito o pescoço e inclinar o corpo.

Dirigir: Mantenha os joelhos e cotovelos dobrados. Regule a distância do banco, do encosto, dos espelhos retrovisores, evitando torcer o pescoço e o tronco.

Sapatos e bolsas: Use sapatos confortáveis, com saltos largos de 3 a 4 cm. Use uma bolsa pequena e leve. Carregue-a cruzada no peito ou utilize uma mochila de duas alças.

Carregar Objetos: Não dobre nunca o corpo a partir da cintura. Agache ou ajoelhe para pegar ou colocar objetos em lugares baixos. Evite levantar pesos do chão acima de 20% do seu peso corporal. Suba para pegar ou colocar objetos em lugares altos.